Wie man mit schmerzenden Knöcheln nach dem Boxen umgeht: Ein Leitfaden für (Kick-)Boxer
Als begeisterte (Kick-)Boxer kennen viele von uns die Frustration schmerzender Knöchel nach einem intensiven Training. Diese häufige Beschwerde ist zwar oft nur leicht und vorübergehend, kann sich aber ohne die richtige Behandlung zu einer ernsthaften Verletzung entwickeln.
Ursachen für schmerzende Knöchel beim Boxen
Die Hauptursache für schmerzende Knöchel nach dem Boxen ist die wiederholte Belastung beim Training. Dies kann zu Schwellungen, Schmerzen und manchmal auch zu kleineren Verletzungen führen, insbesondere wenn die richtige Technik und Schutzausrüstung fehlen.
Präventive Maßnahmen
- Hochwertige Boxhandschuhe : Wählen Sie Handschuhe, die gut passen und ausreichend Schutz bieten. Hier finden Sie unsere Top 5 in verschiedenen Kategorien.
- Die 5 besten Boxhandschuhe für Anfänger
- Die 5 besten Boxhandschuhe für Fortgeschrittene
- T auf 5 professionellen Boxhandschuhen .
- Handbandagen/Boxbandagen : Diese bieten zusätzliche Unterstützung für Ihre Knöchel und Handgelenke. Sehen Sie sich hier unsere Auswahl an Boxbandagen an .
- Knöchelschützer: Der ultimative Schutz vor schmerzenden Knöcheln. Entdecken Sie Knöchelschützer mit Gelpolsterung, die Sie unter Ihren normalen Boxbandagen tragen können.
- Techniktraining : Die richtige Schlagtechnik reduziert die Belastung der Knöchel.
- Kräftigungsübungen : Übungen für Hände und Handgelenke können Verletzungen vorbeugen.
Behandlung von schmerzenden Knöcheln
- Ruhe : Unerlässlich für die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.
- Eis : Reduziert Schwellungen und lindert Schmerzen.
- Kompression : Eine sanfte Kompression mit elastischen Bandagen kann helfen.
- Hochlagerung : Fördert die Durchblutung und reduziert Schwellungen.
- Entzündungshemmende Medikamente : Vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.
Wann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte
Anhaltende oder sich verschlimmernde Schmerzen erfordern ärztliche Hilfe. Dies kann auf eine schwerwiegendere Verletzung hindeuten.
Abschluss
Schmerzende Knöchel sind beim (Kick-)Boxen ein häufiges Problem, lassen sich aber mit der richtigen Vorbeugung und Behandlung gut in den Griff bekommen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und holen Sie sich im Zweifelsfall professionellen Rat.